| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 846克 | 懒人焖肉饭热量/卡路里1444千卡 | |||
 热量1444千卡,相当于做作业802分钟消耗的热量108 | |||||
1、豆角洗净切段儿，葱姜蒜切碎放一起
2、鸡腿肉切小块放一起
3、开始放调料。我还在里面放了辣椒面，个人口味，我还放了胡椒粉。我放了一勺盐，其他调料就是家里平时的调料就好了，倒入酱油，搅拌均匀备用让它自己入味
4、我腌制了20多分钟，把淘好的米和之前腌制的食物放一起，加水。水量就是平时我们做米饭的水量就可以了。
5、我今天的水放的有点多了。而且我没有用电饭锅做，因为我一个人吃所以就用蒸锅做的。我在里面还放了西红柿，我比较喜欢吃。大火烧开，转小火，焖了大概50多分钟，这时间可以干别的。30分钟的时候看看到什么程度了，其他的就不用管了
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、添髓、益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、安养精神、健脾胃等功效；可与虾皮、绿豆、土豆搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、补脾等功效；可与荷叶、胡萝卜、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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