青菜白鱼粥的热量/卡路里_青菜白鱼粥的做法

1、米下锅淘洗干净，添适量水，放入干大虾，（木有大虾用虾皮，或者海米）上电压力锅压成粥....（猫娘懒，不想用砂锅自己熬了，这种事情能省则省）大家如果有枸杞，可以丢些...猫娘家没了，只能这样。
2、大干虾...
3、整块龙利鱼取一半
4、趁鱼肉还在半冻状态切片，尽量切薄，方便一会儿熟。彻底化冻的鱼肉就不好切薄片了....
5、切好的鱼片，放白朗姆酒，研磨黑胡椒碎腌制10分钟。
6、腌制鱼肉时，将煮好的米粥倒入小锅或者砂锅，添适量矿泉水，开中火煮开。
7、将青菜切碎
8、粥热开，加入鸡粉、盐，搅拌均匀。
9、放入碎青菜，搅拌后将腌制好的鱼肉用筷子分散放在粥上，开小火，煨熟鱼片，等鱼片变白就可以关火了。用勺子搅拌一下，点一点儿蒸鱼豉油，大约一茶匙，适量香油，搅拌。盖盖闷一下，就可以吃啦！
10、这就是那个法国盐....满篇文字没一个认得的....

青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与兔肉、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；

龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；

鸡粉的热量224千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、增进食欲、促消化等功效；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进骨骼发育、补血明目、益肝养发等功效；可与菠菜搭配；

蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有提鲜、增进食欲、降低胆固醇等功效；

青菜白鱼粥的热量和减肥功效