| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 西瓜口味overnight oatmeal热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡,相当于滑板27分钟消耗的热量300 | |||||
1、在杯底薄薄地铺上一层干麦片，然后倒入酸奶，高度与麦片厚度相当
2、重复步骤一，再次倒入麦片和酸奶，多次重复直至高度达杯口下面1～2cm处
3、放入冰箱，冷藏一夜，至少5个小时
4、将巴旦木切碎备用，亦可根据自己口味换成其他坚果
5、冷藏时间到后，取出麦片酸奶，撒上坚果粒，再铺上西瓜球，搅拌后即可食用
6、可以根据自己口味换成其他水果，如桃子块、香蕉块、牛油果块等等，如果喜欢更甜的口感还可以加入草莓酱蓝莓酱等果酱
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、利尿除烦、降血压等功效；可与绿茶、薄荷、鳝鱼搭配；与虾、山竹、粽子相克，同食可能会引起不适；
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