| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 简单快捷方便的早餐热量/卡路里1702千卡 | |||
 热量1702千卡,相当于看书1309分钟消耗的热量78 | |||||
1、过程没有拍，写下来叭。
1.倒点色拉油在锅里煎鸡蛋，我用的是平底锅和色拉油。
2.火腿稍微煎一下。
3.把土司片也稍微煎一下。
4.两片土司中间夹鸡蛋。
5.抹上沙拉酱，番茄酱也不错噢。
6.美好的一天从早餐开始。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与干贝、茼蒿、紫菜搭配；与牛奶、味精、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋阴、补虚等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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