| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜咸饭简单易做热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于骑马178分钟消耗的热量240 | |||||
1、将米洗净，南瓜洗净刨成丝。
2、腿肉切好后下锅煎直至出油，放入适量虾米，接着即可将米下锅一起炒。
3、加适量水，酱油，五香粉，搅拌均匀。
4、打开饭煲煮饭功能，最后一锅香香的南瓜咸饭就出锅了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、治疗高血压等功效；可与排骨、鲈鱼、枣（鲜）搭配；与海虾、海鱼、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、养胃、促消化等功效；可与黑米、胡萝卜、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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