| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 696克 | 竹筒饭热量/卡路里3014千卡 | |||
 热量3014千卡,相当于誊写1310分钟消耗的热量138 | |||||
1、先把五花肉切片，然后姜蒜切沫
2、锅里倒少许油，油热之后放姜蒜，放肉片炒熟，放上盐和适量卤肉粉，加酱油党，炒香之后加一碗水慢慢煮
3、煮上大约两三分钟关火，把浸泡好的糯米装到竹筒里，再把烧好的肉分别放到米上面，然后锅里的汤汁再浇到里面，用保鲜膜包好，插气孔
4、放锅里蒸上一个小时左右，就可以了
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有止消渴、利二便、润肌肤等功效；可与萝卜、大蒜、白菜搭配；与甘草、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、止汗、壮气提神等功效；可与鸭肉、香瓜、枣搭配；与苹果、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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