| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 190千卡 | 345千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 43千卡 | 357千卡 | ||
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 260克 | 浓醇原味豆浆热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于办公室工作209分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好所有的材料，事先将黄豆、薏仁、大米放入冷水中浸泡6-8小时，倒入豆浆机，加水至上下水位线之间，选择五谷豆浆即可。
2、大约20分钟，豆浆机停止工作，用滤网将豆渣过滤出来，一杯浓稠好豆浆即可享用。
3、豆渣可是好东西，可以做杂粮饼、制作面膜用，千万别扔了。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、养颜、利水等功效；可与鸡蛋、胡萝卜、红枣搭配；与猪里脊肉、基围虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、健脾去湿、利水消肿等功效；可与红豆、南瓜、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、中和胃酸等功效；可与枇杷、桂圆、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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