| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 总量 | 281克 | 墨鱼小饭墩热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于肚皮舞73分钟消耗的热量270 | |||||
1、小墨鱼清洗好，内脏不要，墨鱼不要弄破
2、冷白饭适量;青瓜切成2厘米高的小段，挖去一点囊，有点窝进去就行了
3、红萝卜、红椒、青椒均切细颗
4、把小许油放入炒锅中，烧热,下红萝卜、红椒、青椒粒，稍炒
5、倒下饭在锅中，翻炒一下
6、下调味料，调味料一定不能下的太多，不然饭上色过度，不好看
7、把炒好的饭塞进墨鱼里，8分满，把装了炒饭的墨鱼小饭墩放在青瓜上
8、中火蒸8分钟就行了
9、墨鱼小饭墩,一道人见人爱的小饭团，利用剩饭做出来可口鲜美主食
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有健脾养胃、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增加食欲、促进消化等功效；
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