| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 芦笋鸡蛋卷棒棒糖热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于练武术10分钟消耗的热量790 | |||||
1、你需要准备的只有：两枚鸡蛋、两根芦笋，少许盐
2、一枚鸡蛋，打散成蛋液，蛋液里面加少许盐（两个鸡蛋分别打，分别摊蛋饼）
3、将蛋液平底锅摊成薄薄的蛋饼
4、芦笋焯水备用
5、焯好水的芦笋包裹在蛋饼里卷起
6、卷好的蛋卷儿，卷的越紧越好喔
7、切成均匀小段儿
8、用竹签串起，也可以蘸番茄酱或者儿童酱油食用
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与银鱼、百合、肥牛搭配；与豆浆、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、清热利尿、消除疲劳等功效；可与海参、豆腐、帝王蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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