| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 芝麻酱拌菠菜热量/卡路里68千卡 | |||
 热量68千卡,相当于柔软体操15分钟消耗的热量280 | |||||
1、芝麻酱加入适量的水、生抽、少许盐调匀
2、蒜切碎
3、菠菜洗净
4、水烧开，下入生菜，约10-15秒立即捞出过冷水
5、挑出一些比较好的菠菜叶备用，余下部分菠菜切碎攥掉水分
6、加入大蒜碎、少许盐、香油拌匀
7、先将芝麻酱码在盘里
8、取一菠菜叶，放入拌好的菠菜碎，四边折叠包好
9、放在芝麻酱上，上边再少许点些芝麻酱，撒上芝麻，OK啦！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、保障营养等功效；可与粉丝、糙米、海蜇搭配；与蜂蜜、豌豆、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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