| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 336克 | 芒果牛奶炖燕窝热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于上课139分钟消耗的热量108 | |||||
1、泡发燕窝，先用水冲洗燕盏，再用纯净水泡发3-4小时左右，用手撕成一条一条，冲洗去碎毛，沥干水分。
2、沥干水份待用。
3、首选隔水蒸，倒入牛奶和燕窝，中火蒸20分钟。管火后闷5分钟。
4、将芒果切成小丁。
5、芒果牛奶炖燕窝就做好了。记住等燕窝稍微冷却后放入芒果，以免太烫破坏营养。
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、益气补中、养阴润燥等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、大便秘结、杀菌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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