| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 早餐-俱乐部三明治/Club sandwich热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡,相当于堆肥123分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料，我用的是现成的ham，我个人觉得比火腿片要好吃
2、煎荷包蛋，放盐
3、用面包刀切薄片大约三毫米厚，用面包刀才能整齐完整不损伤的切西红柿
4、面包片烤到微焦
5、在二片面包的一面、一片面包的二面涂抹蛋黄酱
6、在一片面包上放生菜、西红柿，ham或者火腿片，再放上二面涂酱的面包片，叠放上鸡蛋和奶酪片
7、把码好的面包片切去边角、再对角切成两个三角形，俱乐部三明治就做好了
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、美容、增强免疫力等功效；可与圆白菜、茭白、芹菜搭配；与胡萝卜、鲇鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与明虾、肥牛、桂圆搭配；与甲鱼 、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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