| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 烤面包三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于摇摆舞44分钟消耗的热量270 | |||||
1、煎一个鸡蛋，顺便把火腿煎一煎！
2、平底锅，直接煎完鸡蛋的锅，没有加油，小火慢慢的煎，现在最主要煎的是中间那块，周围慢慢烤着，隔一会儿给换个方向，最后就是周围的都被烤的硬硬的了，中间的煎好以后，换其他面的来烤，其实就是上色，嘿嘿！
3、放上火腿，鸡蛋，这时候，喜欢番茄酱的就放番茄酱，沙拉酱的就来沙拉酱，嘿嘿，我喜欢原味的！
4、很简单的一份早餐完成，搭配牛奶，稀饭都随意啦！面包片烤的硬硬的脆脆的，吃起来很香哦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与紫菜、黄豆、荠菜搭配；与红薯、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、白菜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
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