| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 芝士火腿饭团热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于酒保212分钟消耗的热量138 | |||||
1、丝瓜去棱和火腿肠切小丁，加几滴酱油拌匀
也能用黄瓜之类脆爽的蔬菜粒，丝瓜的画一定是棱丝瓜，别的不好吃
2、铺片保鲜膜，把米饭铺平，怕粘手就沾点水，包上1，收起保鲜膜包好微微压扁
3、热锅放油放饭团，切芝士，一面微黄翻面放芝士，延锅边点一点水盖锅盖，另一面也微黄出锅，点沙司
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、补虚等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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