| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 876克 | 平常人家、简单食材，你或不爱我都爱热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于槌球505分钟消耗的热量150 | |||||
1、不写活面和发酵过程了！这个大家都会，直接进主题，将发酵好的面团取出排气，分成相等的量，擀成圆面皮五片，一个挨着一个中间，放筷子压下!
2、从上像下卷起，中间筷子压痕处切开就是一朵花了，
3、上锅蒸十五分钟，闷两分钟就好了！
4、同上一步相同法，将三色圆皮，一个挨着一个卷起，切开，这个过程图我没拍，只拍了蒸好后的！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、防治近视、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、黑豆搭配；与枣、酒、桔子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防前列腺、预防高血压等功效；可与牛肉、牛腩、糙米搭配；与羊肉、西红柿、小白菜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、益精气、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、益气力、防癌等功效；可与猪小排、米面、牛奶搭配；与螃蟹、仔鸡、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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