| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 淮山药 | 克 | 110千卡 | 56千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 胡萝卜山药粥热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡,相当于缝衣服535分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米淘洗两遍，放一旁静置。因为我用的宝宝米，不用泡口感就很好，所以喜欢软烂粘稠口感的可以提前泡几个小时。
2、接着处理胡萝卜和山药，切成小丁即可！
3、切好的胡萝卜山药放入淘洗好的大米中，加入足够量的水
4、电饭锅熬至米粒开花即可！
5、这样一碗早餐粥再搭配煎蛋或咸菜，营养又简单的早餐就搞定啦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、除烦渴、促消化等功效；可与白果、枇杷、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
淮山药的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、促消化等功效；可与西瓜、比目鱼、羊排搭配；与杏、醋、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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