| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 莲子淮山粥热量/卡路里13千卡 | |||
 热量13千卡,相当于迪斯科3分钟消耗的热量270 | |||||
1、宝宝米，洗干净，浸泡30分钟；
2、今年的莲子干，洗干净浸泡30分钟；
3、把浸泡的米、莲子倒入锅中，加入适量的水，按煲粥键，约30分钟即可（每个锅不同，根据实际情况而定。
4、加入淮山粉，拌均，再盖上盖子五分钟，然后就可以吃了。PS：淮山粉自己做的即食淮山粉。莲子可以压碎，给宝宝次，也可以挑选出来给大人吃。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、强心安神、补益药等功效；可与银杏、黑米、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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