| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 46千卡 | 57千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 山药核桃红枣粥热量/卡路里1206千卡 | |||
 热量1206千卡,相当于午睡1508分钟消耗的热量48 | |||||
1、准备食材: 宝宝米80g，山药80g，核桃3个，红枣8个，枸杞10g。
2、宝宝米淘洗两次后放入比米多6到8倍的清水浸泡20分钟，让每一粒米都先吸饱水分。
3、在这20分钟里就可以把食材弄好。山药洗净切小片，核桃去壳洗净切碎片，红枣去核洗净，枸杞洗净。
4、把弄好的食材一起放去电高压锅里，放入一点油和盐。盖上盖子，按“粥”就可以了。我的煲了30分钟。
5、好了，香香的粥就可以盛出来放温后吃了。
6、虽然这粥颜值不高，但是它好吃又有营养。这是我专为我那再过二十多天就满周岁了的女儿吃的营养素粥哦。*^_^*
7、我这人比较懒，所以每天煲粥都是放电高压锅里煲的。没电高压锅可以用电饭锅煲或砂锅熬。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、固肾益精、解毒等功效；可与银杏、鳗鱼、枣搭配；与黄瓜、胡萝卜、藻类相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有消炎杀菌、破血祛瘀、润肠等功效；可与荸荠、黑芝麻、水芹菜搭配；与野鸡肉、白酒、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、抗炎、预防高血压等功效；可与白菜、莲子、栗子搭配；与海蟹、胡萝卜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延长寿命、养血等功效；可与蚕豆、青蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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