| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 健康早餐全麦紫薯饼热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于画画145分钟消耗的热量270 | |||||
1、紫薯切片隔水蒸30min
2、全麦粉加酵母水揉成面团 温暖处发酵半个小时到一个小时 面团发酵到两倍大
3、紫薯碾成泥 有条件的过筛 不过也可以
4、面团揉一揉 切成剂子 擀成长圆形 铺紫薯泥
5、卷起 中间切一刀
6、两侧封口 压成饼
7、单面抹水沾上亚麻籽
8、上锅烙饼 可以不放油 放了油会脆
9、成品哈哈
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强免疫力、补虚损、改善贫血等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、瘦身等功效；可与糙米、猪排、牛奶搭配；与海蟹、大花蟹 、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有降低胆固醇、保健、降血脂等功效；
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