| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食油 | 克 | 243千卡 | 900千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 宝宝食谱-照燒三文魚便當热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡,相当于平底雪橇80分钟消耗的热量420 | |||||
1、在一口鍋裡熱上1tsp的油，把三文魚兩面煎至金黃色。備用。
2、把醬料裡所有的材料放到一個小碗裡，攪拌一下，倒入鍋裡，煮滾。
3、把魚塊放入醬裡，煮2-3分鐘至醬汁濃稠即可。
4、把青菜燙熟，和米飯，沙拉擺在便當盒即可。
5、摆好的便当
食油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防糖尿病、补虚等功效；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防高血压、促进骨骼发育、补血明目等功效；可与梨、核桃、海带搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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