| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | ||
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | ||
| 总量 | 375克 | 什锦焗饭热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于蹦床203分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备爱吃的材料，将鸡肉切小块用料酒腌制后，放点酱油炒熟
2、将加入蕃茄沙司后炒至半熟的材料铺在米饭上
3、铺上炒好的鸡肉
4、均匀的撒上马苏里拉奶酪碎，披萨草，黑胡椒粒，罗勒叶，芝士粉
5、烤箱上下火，中层，180度，约15分钟，奶酪变色即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脑、壮骨、抗衰老等功效；
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