| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡,相当于滑翔飞行226分钟消耗的热量210 | |||||
1、大米，燕麦（有些人不洗但我觉得比较脏）淘洗干净加入三大勺水煮15-20分钟（喜欢烂的的可以煮久点，我煮了25-30分钟）
2、加入砂糖，炼奶，融化后即可食用。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、益脾胃等功效；可与白果、板栗、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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