| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 快手早餐—金枪鱼紫薯肉松卷热量/卡路里1517千卡 | |||
 热量1517千卡,相当于扎马步379分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材，紫薯不去皮切片上锅蒸熟。去皮捣成泥，如果太干可以加点炼乳搅拌成泥。
2、海苔片放在卷帘上，紫薯平铺在海苔上，我的紫薯少了，其实远端稍微留边就好。小贴士：海苔卷帘之间铺张保鲜膜，卷好后不必清洗卷帘，懒人必备！
3、面包片切去四边，放在紫薯泥上。
4、放上金枪鱼和肉松
5、利用卷帘卷成卷，边卷边往出撤保鲜膜，做过寿司的都会，没做过的赶紧get这项技能！
6、关键字：锋利的刀！切开！
7、横切面有点高大上有没有，最讨厌里面放黄瓜条火腿肠腌萝卜组合的寿司了，看着就不好吃！
8、装饰下
9、带你装X带你飞！小伙伴们动起来！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、抗衰老等功效；可与糙米、排骨、大米搭配；与香蕉、柿子、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、预防贫血、美容减肥等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、润肠胃等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补血明目、抗衰老、乌发等功效；可与黑豆、香蕉、海带搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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