| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 元气早餐∶玉米糊热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于有氧运动160分钟消耗的热量350 | |||||
1、淘洗玉米，用量杯装一杯玉米。在淘洗大米，大概在玉米量的三分之一。
2、当当，玉米糊好了的时候放糖，开吃！
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与豇豆、洋葱、松子搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、益脾胃等功效；可与胡萝卜、黑米、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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