| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 奥尔良烤鱿鱼热量/卡路里844千卡 | |||
 热量844千卡,相当于插花444分钟消耗的热量114 | |||||
1、1，鱿鱼去内脏，剥掉黑膜。
2、2，擦干水分，加入一大勺奥尔良调味料，里里外外充分抹上调料，装入保鲜袋冷藏一个上午。
3、3，取出后，抹上油，放入烤箱或者空气炸篮里。
4、4,预热后，190度15分钟。
5、5，取出翻面再涂油，190度12分钟即可。
6、撰写制作步骤
7、撰写制作步骤
8、撰写制作步骤
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有血管硬化、肝胆病、预防心血管硬化等功效；
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