| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 787克 | 家常随意沙拉热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡,相当于刮掉油漆351分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米洗净后煮。盖锅盖，大火煮开，中火煮熟。熟至筷子一戳，玉米变软即可。
2、烤箱预热150度。煮玉米的时候，取面包片。
3、切成小块。
4、烤盘铺锡纸。面包块平铺于烤盘，烤箱150度，中上层，20分钟。
5、小西红柿洗净控干水分。
6、生菜叶洗净，控干水分。
7、冷冻室取出的三文鱼，直接放入微波炉，上面再盖个盘子。微波3分半。(每家微波炉不同，时间自行调整，以熟透为准)
8、捞出煮好的玉米，取玉米粒。
9、取出烤好的面包块。
10、奶酪切小块(用自己爱吃的奶酪即可，尽量不要使用再制奶酪)
11、三文鱼切碎。把除面包块以外的所有原料混合，用色拉酱混合。最后撒上面包块即可。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、暖胃和中等功效；可与西红柿、芥末、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、抗衰老、增加记忆力等功效；可与松子、鸡蛋、菜花搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有护肤、美容、促进消化等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与黄瓜、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与菠菜、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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