| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 美味吐司三明治早餐热量/卡路里1465千卡 | |||
 热量1465千卡,相当于开车586分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料
2、打入一个鸡蛋加入一点点牛奶搅拌
3、加入盐搅拌
4、两个面包双面浸泡在蛋液里拿出
5、加入一点黄油
6、将两片面包，正反面煎到有金黄色
7、再加一点黄油煎培根
8、一点黄油煎鸡蛋
9、将所有煎好的东西放一边备用
10、玉米一把，加入一片切碎的cheese和一个鸡蛋搅拌
11、加一点黄油，将玉米混合物加入锅内翻炒至鸡蛋凝住，cheese融化，玉米熟透，起金黄
12、先放一层cheese在吐司上，再放培根，玉米，鸡蛋，盖上吐司。完成！切一半食用吧！
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、改善贫血、养胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、美容护肤等功效；可与基围虾、紫菜、玉米搭配；与鹅、茶叶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、减肥、增加记忆力等功效；可与牛膝、松仁、魔芋搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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