| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于午睡108分钟消耗的热量48 | |||||
1、银耳泡四个小时 撕开 加五倍的水 烧开
2、莲子泡十分钟 红枣去子 待银耳烧开后放入
3、小火四十分钟后 加冰糖
4、可以啦 可以放入冰箱冰着更好喝
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、润肺、提神等功效；可与鹌鹑蛋、墨鱼、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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