| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 15千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 微波炉蛋糕热量/卡路里15千卡 | |||
 热量15千卡,相当于伸展操6分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜压成泥与酸奶拌匀，如果要加糖或者蜂蜜的，在这一步加就可以
2、蛋黄蛋清分离后，将蛋黄放入南瓜酸奶糊中搅匀
3、加入适量全麦粉或低筋粉搅匀后呈这种程度即可
4、蛋清用电动打蛋器高速打发约1min放入面糊中(我在面糊里加了些黑芝麻吃起来更香)
5、在可微波的容器表面抹一层油后将面糊倒入，表面撒上你喜欢的坚果碎或者果干
6、微波炉5min，时间不够可以加1-2min，蛋糕出炉咯
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、消炎止痛等功效；可与猪肉、枣（鲜）、牛里脊搭配；与西红柿、荞麦、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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