杂粮饭的热量/卡路里_杂粮饭的做法

1、有两个内胆的铁釜电压力锅，外观也很漂亮。这款内胆长得比较特别，底部略圆。仿传统土灶柴火加热，让热力包围整个铁釜，相比传统普通饭煲只有铸铝加热盘底部加热，加热面积多了很多。
2、操作界面简洁，功能丰富实用。
3、用哪几种材料，随你便。我把家里几种随便搭配了一下，需要注意的是豆类的浸泡时间要比米类久一些才好，所以豆子是提前浸泡的。
4、把所有材料倒入电压力锅内胆中，倒入开水（冷水也成，开水更给力些），水量要比平常煮白米饭要多一些；盖上盖子，浸泡半小时左右。
5、选择“香糯饭”功能，喜欢软一些的，时间可比预设延长10分钟左右。
6、开饭喽！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、活血祛瘀等功效；可与白果、胡萝卜、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、补血、降低胆固醇等功效；可与青椒、干辣椒、南瓜搭配；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、除肿、润肠通便等功效；可与糯米、黑米、南瓜搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、滋阴等功效；可与苦瓜、桂圆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

杂粮饭的热量和减肥功效