| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 228克 | 蚝油生菜进化版热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡,相当于排舞76分钟消耗的热量270 | |||||
1、生菜洗净，热锅放橄榄油。生菜手撕成小块下锅翻炒至全部软趴趴。
2、火腿切丝，丢锅里翻炒。软趴趴之后加入泡发木耳（一定要洗净并煮熟），继续翻炒。
3、加入蚝油，翻炒。因为火腿是咸的，羊口味比较清淡就没有加盐，口味重的伙伴可以加盐调味。
4、蔬菜很好熟，木耳是事先煮熟的，火腿也可以生吃。所以，很快就搞定收工装盘～
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、促消化等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、保护皮肤等功效；
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