| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 390克 | Panini帕尼尼三明治热量/卡路里531千卡 | |||
 热量531千卡,相当于登山摩托62分钟消耗的热量510 | |||||
1、煎蛋，培根（肉类）
2、面包剖开
3、夹入煎好的肉，蛋，菜，奶酪，沙拉。
4、二个锅同时加热，三明治外部表面及底部抹上黄油（这样压出来的更脆。）
5、放入三明治，再压上另一只平底锅。一分钟左右（二面焦黄）即可。
6、很好吃呢。
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、促进代谢、保护牙齿等功效；与菠菜、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、驱寒利尿等功效；可与海带、猪肝、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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