| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 紫菜包饭热量/卡路里567千卡 | |||
 热量567千卡,相当于乒乓球142分钟消耗的热量240 | |||||
1、将玉米粒洗净，加水，放在电磁炉上煮熟。
2、将火腿和黄瓜切成条状，放在盘中。
3、煮饭时加入一点糯米（一点就好，不然会太黏），煮好以后倒一点点寿司醋，搅拌饭，然后将煮好的玉米粒倒进米饭中，同样搅拌。
4、将紫菜平铺在竹帘上。
5、将米饭抹在紫菜上，把米饭铺均匀。（因为米饭太黏了，我弄的有点厚。）
6、将火腿，肉松，番茄酱，黄瓜，沙拉酱放在米饭上面。（根据个人口味放食材）
7、先卷一半，再把卷的一半打开，再用竹帘卷整个紫菜。
8、卷好以后，打开紫菜。
9、用刀将紫菜包饭切成圆状，可以在上面洒点芝麻，抹点番茄酱或沙拉酱。
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与土豆、虾米、醋搭配；与干辣椒、枇杷、花生相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、山楂、白菜搭配；与田螺、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗癌、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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