| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 自制紫薯干热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于开会309分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好紫薯和红薯，将其洗净
2、去皮并切成小块
3、电饭煲内置水，将薯放在蒸笼。定时20分钟。
4、20分钟后熟了，这时候吃也刚刚好
5、将薯们放到通风的地方先控干水分。再将薯们分离。继续放到通风和有阳光的地方风干。
6、这是先前做的成品呵…晒干了就行，放在保鲜袋里，可以拿到上班的地方和同事们分享哦！也可以待客，给小孩当零食也很不错哦…无添加，超健康的食品。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、提高免疫力、益气力等功效；可与米面、大米、猪小排搭配；与大闸蟹、青蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、提高免疫力、益气力等功效；可与水芹菜、猪排、大米搭配；与玉米、蛋黄、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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