| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 312千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 蔓越莓快手早餐—蔓越莓什锦蔬果酸奶杯热量/卡路里717千卡 | |||
 热量717千卡,相当于迪斯科159分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材。蔬果洗净切块。（蔬果和坚果随意搭配）
2、即食燕麦片用热牛奶浸泡片刻，让麦片充足吸收牛奶。
3、取一透明玻璃杯，底层铺上150毫升酸奶，酸奶上铺上麦片，麦片上撒上适量的蔓越莓。
4、再随意铺上适量坚果，再倒入150毫升酸奶，上面放入水果粒。
5、酸奶杯上再用水果和少量坚果、蔓越莓做一下装饰。
6、满满的营养早餐，丰富多彩。
7、一天的活力就从这杯蔓越莓蔬果酸奶杯开始吧。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善睡眠、美容养颜等功效；可与蜂蜜、草莓、黑豆搭配；与韭菜、西兰花、菜花相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、美容养颜、抗老化等功效；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有降血脂、预防动脉硬化、美颜等功效；
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