| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 南瓜豆浆热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于瑜珈26分钟消耗的热量210 | |||||
1、黄豆提前一晚浸泡（夏天建议放入冰箱浸泡、因为黄豆浸泡时间足出浆才高）
2、南瓜洗净去皮切丁。
3、把泡好的黄豆和南瓜碎放入豆浆机中、加入足量的水（水的分量按各人喜好添加）
4、选择五谷豆浆/湿豆/干豆豆浆功能。
5、打好以后的豆浆过滤出豆渣（喜欢甜味的！最后适量加些糖搅拌即可！南瓜本身有甜味、所以我没加糖）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解鸦片毒、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、燕麦搭配；与苦瓜、油菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛寒暖胃、生津解渴、调和阴阳等功效；可与胡萝卜、枸杞、花生搭配；与药物、蜂蜜、山竹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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