| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 471克 | 减肥高蛋白-莲藕麦米鸡肉汤热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于潜泳36分钟消耗的热量900 | |||||
1、鸡肉用盐、料酒、胡椒粉腌制。麦米先浸泡半小时。莲藕切小块
2、把所有的东西放进盆子里，加水淹过食物进高压锅压20分钟即可。
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、健脾胃、补虚损等功效；可与冬瓜、板栗、豇豆搭配；与明虾、糯米、芥末相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、生津、止血等功效；可与鲢鱼、鳝鱼、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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