| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 860千卡 | 344千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 8千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 372.5克 | 南瓜馒头热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡,相当于健美操120分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜蒸熟，碾压成泥
2、等到南瓜温度降低后加入酵母粉搅拌均匀
3、面粉和南瓜泥混合在一起揉成光滑面团（太硬的话加点水，太稀的话加面粉）放在容器内
4、等发酵至两倍大就可取出随意发挥做造型啦～
5、这个是中间包了红糖的
6、这个没包红糖～
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴补虚、益肾、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与牛里脊、排骨、薏米搭配；与虾、大花蟹 、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保健、活血、益气补血等功效；可与荷兰豆、小米、小米面搭配；与牛排、肥牛、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
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