| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 南瓜粥热量/卡路里1688千卡 | |||
 热量1688千卡,相当于打鼓422分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜去皮切小块
2、1/2罐的米
3、加入适量冰糖，冰糖不容易上火
4、红枣洗净
5、加入电饭煲，水要放的比平时多一些，免得南瓜粥干巴巴的，按煮粥
6、煮好出锅，如若不够甜可加入些白糖搅拌
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解鸦片毒、保护胃粘膜等功效；可与赤小豆、绿豆、墨鱼搭配；与海鱼、带鱼、山药相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与面条、鹌鹑、板栗搭配；与虾皮、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、祛脂降压、养阴生津等功效；可与银杏、五味子、梨搭配；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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