| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 蔓越莓快手早餐-什锦果香燕麦酸奶杯热量/卡路里606千卡 | |||
 热量606千卡,相当于冰上曲棍球76分钟消耗的热量480 | |||||
1、水果切小丁，准备好即食燕麦。
2、燕麦放入杯中，加入与燕麦里比例1:1的沸水，略微搅拌使燕麦充分吸收水分。
3、广口杯子中间加入一层酸奶。
4、在杯子中的酸奶层上铺好燕麦以及适量蔓越莓。
5、最后在燕麦和蔓越莓层上方加入最后一层酸奶，并铺上各种水果和蔓越莓果干，开始吃咯！
（用沸水短暂泡过的燕麦口感更佳软糯，也使得这份营养早餐更快手）
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、养颜等功效；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、降血脂、养颜等功效；可与生姜、酸奶、蛋黄搭配；与梭子蟹 、大花蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有脂肪肝、治疗便秘、促进血液循环等功效；可与小米、皮皮虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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