| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 水果椰奶西米露热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于现代舞134分钟消耗的热量288 | |||||
1、西米放入煮沸的水中，闷煮十五分钟，期间注意常常搅动，以免粘锅。
2、煮的剩一点白心时关火，闷十分钟就能完全熟透，如图。
3、盛碗放入椰奶和自己喜欢的各种水果。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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