| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 冰糖雪梨银耳粥热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡,相当于瑜伽137分钟消耗的热量150 | |||||
1、银耳·红枣先用冷水泡泡，泡个两三个小时
2、这是泡好的样子，心急的话，就用温水上，半个小时就会变得很大。
3、开始煮银耳，冷水下锅，先煮一个小时。
4、这期间去皮切雪梨，各种形状的切（ps：我终于有案板了！O(∩_∩)O~）
5、一个小时候银耳有点软掉了，加入冰糖，切开的红枣，还有梨，继续煮到银耳完全软掉，汁水变成透明粘稠的汁液就差不多了。
6、煮好了，红枣的味道很好闻，还有雪梨好透明，软软的一口咬下去不错！
7、开始享用吧，吃货们！
8、这款粥不仅可以补血养颜，还可以清肺下火，很不错呢~
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、壮身、补脑等功效；可与猪腰、哈密瓜、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润燥、止咳化痰、降血压等功效；可与百合、冰糖、姜汁搭配；与羊排、青蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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