| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 132千卡 | 22千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 3540千卡 | 354千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 186千卡 | 372千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 1654克 | 南瓜馒头热量/卡路里3871千卡 | |||
 热量3871千卡,相当于唱歌1936分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先，把南瓜切块，放入蒸熟即可，用筷子戳，看是否蒸软，软了即可，出锅
2、把蒸软的南瓜按压成泥，摊凉一点，因为酵母粉原因，不能太热了，可以下一步骤了
3、现在可以把所有材料混在一起，变成面团状，在揉的过程中还挺累的，哈，可以锻炼手臂了
4、然后就可以按照自己的喜欢，把面团分成小块状，揉自己喜欢的大小
5、蒸熟后就是这样了，味道还可以哦，健康无油少糖的馒头随时自己可以吃了?
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与枣、薏米、牛腩搭配；与荞麦、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、健脾暖胃、护肤等功效；可与荷兰豆、小米面、小米搭配；与牛排、牛奶、牛腩相克，同食可能会引起不适；
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