| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 火腿青豆吐司杯热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于露营58分钟消耗的热量150 | |||||
1、面包或吐司片去边切块
2、将面包片压进模具
3、鸡蛋里加入一点牛奶，打散
4、先放熟青豆
5、再放火腿丁
6、浇入鸡蛋牛奶混合液
7、烤箱150度中层15分钟
8、出烤箱脱模
9、三片面包做了6个，因为家里没有连排模具，散模具大小不一，不够漂亮…
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、小米、牡蛎 搭配；与桔子、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、治便秘等功效；可与甘蔗、桃、香蕉搭配；与金针菇、菠菜、米汤相克，同食可能会引起不适；
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