| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咸肉 | 克 | 390千卡 | 390千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 咸肉菜饭热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于铺床195分钟消耗的热量120 | |||||
1、花王菜洗净切断，咸肉洗净切块
2、起油锅
3、放入咸肉煸炒2分钟
4、放入花王菜煸炒
5、放少许盐煸炒3分钟
6、大米淘洗干净放入锅内
7、把煸好的咸肉菜放入锅内
8、放适量的开水
9、水过菜上面
10、盖上盖，电饭煲插入电源，按下煮饭键开始煮饭45分钟
11、45分钟后饭煮好了
12、把饭搅拌均匀，出锅盛碗
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、补钙、补虚等功效；可与黑木耳、鸡蛋、芦笋搭配；与海虾、龟、香菜相克，同食可能会引起不适；
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