| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 美味三明治热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡,相当于焊接171分钟消耗的热量180 | |||||
1、去超市买一包稍微细腻点的吐司面包，挑切片薄一点的
2、沙拉酱我买的是丘比牌的，个人很喜欢这个口味，不腻也不奶，平时也用它来拌蔬果沙拉
3、将买回来的原生菜撕成这样和面包大小的片儿洗干净备用
4、火腿可以买平时当零食吃的王中王也可以直接买方块的那种专门做三明治的五花火腿，味道都很棒
5、将黄瓜切片备用
6、这部是将煮鸡蛋切片，我忘记拍照了
7、然后就开始用勺子背在面包片上抹沙拉酱，根据个人口味轻重抹，喜欢吃甜点的就多抹一点，反之～哈哈，然后平铺各种食材，不用分先后顺序，喜欢吃菜的就每层都放点儿菜
8、噔蹬，这就是即将完成的三明治啦，没忘记斜着切开哦，不好切可以提前用牙签固定
9、我比较喜欢吃脆的感觉，直接放进烤箱烤一下，看到表面发黄就可以啦，上下火哦，这样烤一下更酥脆好吃
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、美容护肤等功效；可与菠菜、干辣椒、丝瓜搭配；与田鸡、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、健脑安神等功效；可与土豆、虾米、黑木耳搭配；与金桔、草莓、芹菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与山楂、冬瓜、白菜搭配；与田螺、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
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