| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1892千卡 | 344千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 140千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 南瓜馒头热量/卡路里2032千卡 | |||
 热量2032千卡,相当于蹲起508分钟消耗的热量240 | |||||
1、集合
2、酵母放进面粉
3、分三次加入南瓜
4、加3分之1水，搅拌
5、搅拌至这程度
6、用手揉揉，至光滑面团
7、揉啊揉，揉啊揉，揉到没朋友～～～（运动中有点模糊）
8、放置温暖处发酵20分钟
9、发酵至2倍
10、切一半
11、切小块，形状自制
12、上锅蒸10分即可
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有和血、补虚损、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、除口臭、调整胃肠道等功效；
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