| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 161克 | 简单健康杂粮稀饭热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于排球114分钟消耗的热量480 | |||||
1、豆子泡发，可是是红豆也可以是黄豆黑豆，需提前五六小时放水中浸泡，泡发即可！
2、大米糯米各一半，提前半小时泡即可！
3、准备少量花生，无需用水泡发！
4、用如图容易捣碎，豆子跟花生大米都要捣碎，越碎越好！
5、捣碎的杂粮放入少量水，泡上一会！
6、等水烧开，把捣碎的杂粮放入开水中，煮上二十分钟即可，十分健康，就连不喜欢喝稀饭的孩子也会吃很多哦！
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、止血、养血通乳等功效；可与豆浆、猪蹄、枣搭配；与秋黄瓜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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