| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 119千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 雪梨莲子菊花甜汤热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡,相当于踢踏舞38分钟消耗的热量288 | |||||
1、备料
2、雪梨洗净不去皮切块，莲子洗净
3、汤锅倒入800毫升水，加入莲子，雪梨，冰糖，大火煮开，小火半小时
4、半小时后关火开盖，放入菊花盖盖焖5分钟即可。
5、凉后入冰箱冷藏再吃，清凉爽心！
6、成品
7、成品
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩精、止遗涩精等功效；可与银耳、南瓜、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、养阴生津、化痰止咳等功效；可与白果、石榴、香蕉搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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