| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 75千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 677克 | 花生青菜粥热量/卡路里1030千卡 | |||
 热量1030千卡,相当于喷射雪橇147分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材，花生是泡了一夜的
2、把花生煮透，最好烂点，有压力煲最好啦。这是学生杯做的，学生杯要煮15分钟
3、放入大米，煮10分钟把米煮熟
4、倒入青菜，盐，鸡精
5、完成
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促消化、帮助消化等功效；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解神经衰弱、提鲜等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺止咳、滋养调气、补脾等功效；可与枣、豆浆、红酒搭配；与秋黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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